bardzo nog

[...] (czuje) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12x14kg/10x16kg (zrobilam delikatnie, z malym ciezarem, bardziej chcialam rozcignac te lopatke) 12x18kg/10x20/8x22,5kg (bardzo czuje koniec, ale tu najwiekszy progres) Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 12x7kg/10x8kg (czuje, bez zmianzuje) 12x7kg/10x8kg (czuje) [...]

[...] 12x16kg/10x18/8x20kg (chcialam delikatnie i bylo) 12x14kg/10x16kg (zrobilam delikatnie, z malym ciezarem, bardziej chcialam rozcignac te lopatke) 12x18kg/10x20/8x22,5kg (bardzo czuje koniec, ale tu najwiekszy progres) Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 12x7kg/10x8kg (czuje, bez zmianzuje) 12x7kg/10x8kg (czuje) Brzuch [...]

Wuchta- no ale zagladaj tutaj jak bedziesz mial czas jakies rady od Ciebie tez mi sie bardzo przydadza,i tak juz duzo pomogles Dzien 22 A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x16,5kg8x19kg6x22,5kg(obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 12x9kg 10x11kg 10x11kg (ciezar jednego [...]

[...] problem to ogromne siniaki w miejscu gdzie maszyna spoczywa na nogach (mam skłonności do pękania naczynek) na suwnicy u nas się nie da robić, bo ona jest jakoś dziwnie, bardzo skośnie ustawiona i nic się nie da zrobić z tym Ad. ćw. 12 przysiady wykroczne ze sztangielkami dołozyłam od siebie, robię je naprzemiennie P/L, zawsze sprawiają mi [...]

[...] podam jutro, lub w niedziele (jutro zapodaję na wesele ) więc mogę być lekko niedysponowany Alexxuś 3x w tygodniu (potrójna seria łączona) Siła i wytrzymałość brzucha na bardzo duży + Opierałem się na 4 ćwiczeniach: DRĄŻEK - podciąganie nóg (podkulone, potem na prostych) zamiennie Podciąganie nóg na ławce skośnej + Klasyczne brzuszki Spięcia [...]

[...] nóg leżąc 3s x 12p + regres 5. mcnpn ze sztangielkami, kosmetycznie 22kg x 10p + łydy koment do treningu Wspaniale %-) Nie no trening zayebisty, niby mało objętościowo, ale bardzo dobrze jakościowo. Pełne skupienie, wolne ruchy - w każdym ćwiczeniu. Obczaiłem już tez uginanie nóg leżąc, aby maksymalnie wyizolować dwugłowe "wpiąłem" kvtasa w tą [...]

07.01.2014 NOGI: -prostowanie nóg(rozgrzewkowe) 2x30 -wyciskanie na suwnicy 150x15 200x15 250x15 300x12 360x8 -przysiady atg 60x12 100x12 140x7 100x15 -hack-maszyna stopy bardzo wąsko 3x12 -prostowanie nóg(cięzkie) 3x15 -uginanie nóg siedząc 3x20-12 -m.c na prostych nogach ze sztangielkami 37,5x15 50x15,15 -uginanie nóg leżąc 2x15 -wspięcia na [...]

wypróbuję obli...wołowinę akurat bardzo lubię no i będę zmieniać swoje nawyki żywieniowe, i tak już od dłuższego czasu mam tego rodzaju naciski w otoczeniu - ze strony synka, bo on dba o siebie i ze strony "chłopca" , bo jest propagatorem zdrowego żywienia, chociaż bardziej w teorii niż w praktyce a dziś wieczorem na siłowni tłumek, [...]

[...] podciagac sie wolno ;) Wybieramy sie powoli do Instytutu Polskiego w Dusseldorfie - zaglosowac, przy okazji zabiore zone na obiad. Pisze o tym, bo wczoraj spotkalo mnie cos bardzo, bardzo poruszajacego. Poplywalem, pojechalismy na zakupy i spacer z psami, wrocilismy do domu i po obiedzie usiedlismy obejrzec wspolnie film. Film byl smieszny, a [...]

[...] Pan dr rzecz wylozyl mi lopatoligicznie, ale Wam wklejam jego artykul na ten temat. Jest to postac o gigantycznym autorytecie w srodowisku medycznym ale tez sportowym - bardzo mocny triathlonista. Na pytanie czy to dziala, czy warto, czy jest mi potrzebne - kazdy sam musi sobie odpowiedziec. Kto moze sie ze mna spotkac w Poznaniu czy Gdyni a [...]

[...] było zayejbiście! Sala od crossfitu bez tlenu (kiepska wentylacja) + duchota na dworze, to juz po rozgrzewce mokrusieńka byłam. Ale do sedna - mega wycisk, mega zapieprz, bardzo mi się podobało, bo rozgrzewka na skakance i drabince (ta leżąca na ziemii) dały mi już w kość. Trening główny + brzuch na koniec - i wzywałam karetkę prawie - tętno [...]

SOBOTA 27.04.2013 DZIEŃ 13 TYDZIEŃ 2 TRENING NR 8 W czasie treningu umarłam 10 razy:)) ale byłam bardzoooooo zadowolona! 8-) a wręcz dumna z siebie! Dawałam z siebie wszystko! Dość szybko poszedł trening! skróciłam przerwy, nie było żadnych kolejek i zamiast 2h wyszła 1h23min :-):-) Mięśnie udowe i dupne piekły! Czasem to mi się płakać chciało!;-) [...]

[...] to sięgnęłam po 12kg - stanęłam przed stopniem - podniosłam nogę i postawiłam ... na podłodze#-P nie dałam rady...nagle siły mnie opuściły8-O wyciskanie nóg PROGRES!! szło bardzo dobrze, ponownie stękałam i jęczałam...walczyłam o powtórzenia pod koniec każdej serii:-) ledwo co wstwałam, a o staniu o własnych siłach nie było mowy - podpierałam [...]

[...] ser żółty i łosoś. Pojawił się w sklepie za 30zł/kg więc wziąłem na próbę i posmakował. Sa rożne łososie, np dziki mi nie smakuję w ogóle. Ten jest norweski, świeży i jest bardzo dobry. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/faa46b883bf9478ab546284217a70969.JPG Wczoraj odbył się trening pleców. Zrobiłem prawie wszystko na wyciągu. Dzisiaj domsy bardzo duże. [...]

[...] cuda 3. Bardzo ciężko, czułam taki jakiś dyskomfort w czworogłowych :-? 3b Ciężko 20kg to za dużo czułam że plecy puszczają. Próbowałam żurawia zrobiłam 10 powt. nie bardzo mam gdzie robić to ćw. Wsadziłam nogi między pręty w bramie,niestety bardzo wbijały mi się w nogi stwierdziłam że to nie ma sensu 4. brak sił- regres Brzuch- ok [...]

Dzisiaj trening bardzo milo zlecial, w koncu mialam sile na zrobienie wszytkiego jak nalezy ;) Trening B 1.Przysiad sumo 4s, 15x, 20kg, 2. HIp Thrust 20x 4s , 3.MC na nogach prostych 8x, 30kg, 4s, w koncu udalo mi sie zrobic wszytkie 4 serie z 30kg juhuu8-) i nawet nie bylo, AZ tak ciezko! 4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 25x 1,5kg 5. wypady ze [...]

Wstałem rano bardzo zmęczony z powracającymi objawami osłabienia chorobowego. Znowu czuję w sobie wirusa. Prawdopodobnie wpływ na to miało jeżdżenie autem i kilkukrotne wysiadanie i wsiadanie do niego. W samochodzie ciepło a na zewnątrz grubo na minusie i różnica temperatur robi swoje. Ale myślę, ze go pokonam. Dzisiaj trening nóg i brzucha [...]

[...] moje wymiary diametralnie spadly. ale po 2 tygodniach, wszystko wrocilo do normy, i wymiary wrocily tez do metraza po cyklowego, no moze tam po 0,5cm spadlo. wiec jestem bardzo zadowolony. ######################################################## co do diety to juz nie waze produktow, teraz jem tak jak uwazam. moge przyznac, ze jem o wiele [...]

[...] nie dała jakiegoś super pobudzenia, ale za to nie czułam się zmęczona ;) Byłam wręcz zrelaksowana, trening zrobiony bez problemu mimo coraz większych ciężarów ;) Jestem bardzo zadowolona! Nie wiem jak tam jutro będę tańczyć na imprezce... %-) Przy takiej ilości przysiadów jak dzisiaj, czyli prawie setka, prócz samych ud, w kość dostaje tez [...]

[...] lubię... Dieta trzymana w 100%, od dzisiaj zaczęłam suplementację ZMA od HiTec'a. Chyba jeden z najlepszych suplementów diety i najbardziej potrzebny. Brałam już kiedyś i bardzo sobie chwaliłam. Przepiękne sny jak i bardziej się wysypiałam 8-O Na pierwsze efekty czekam już po dwóch tygodniach, na razie dawka 2 kapsy, jak zacznę odczuwać [...]